JAK 2

Groclin Grodzisk Wlkp. ma coraz większe problemy przed meczem z Bordeaux. Podczas treningu Sebastianowi Mili odnowiła się kontuzja łydki. Będzie dobrze. Stawiam na 0:0 w Grodzisku i nasz awans wywalczony we Francji - mówi Gazecie Wyborczej kapitan wicemistrzów Polski Tomasz Wieszczycki. Tymczasem prezes Groclinu Zbigniew Drzymała kupił już bilety [...]

rozpiszcie mi ile mam wziąść Clomidu na odblokowanie ?? jak ktos wie

Witam Mam pytanie co robic by miec mocniejszy cios i byc szybkim? Zapisałem się na KickBoxing i jest mi to potrzebne. Proszę o pomoc ;)

Witam na tym FBW trenuję od początku maja, wg mnie trening w porzadku, widzę efekty, ale problemem jest to, ze zajmuje mi za dużo czasu bo ponad 1,5 h, o ile w wakacje i w okolicach maja, gdy szkoły już prawie nie było (matury itd) to teraz mogę się nie wyrabiać. Co polecacie? przejść na split 3 dniowy, czy dalej ciągnąć na FBW tylko zmienic ilosć [...]

[...] 41 cm -klatka: 106 cm -udo: 56 -talia: 93 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: od nowego roku 6. DIETA: około + 500 -białko: min 2g/kg -węglowodany: 6g/kg -tłuszcz: w normir:) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 12 lat temu metka ale nawet o tym nie wspominam 8. TRENING: split 4x w tygodniu 9. CEL CYKLU: MASA, 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO [...]

witam mam pytanie bo ćwiczę już 18 miechów regularnie, wcześniej tak wyrywkowo :P i tera załatwiłem sobie prace w UK (truskawki :p) planuje jechać na 3 miesiące -1 miech to jeszcze regeneracja ...ale 3 to juz mnie wyleszczy pewnie a szkoda mi tak ciężko wypracowanych małych ale zawsze mięśni 40cm bic/ 83brzuch(bo po 2 miesiecznej masie jestem :P) [...]

Od ukonczenia szkoły pracowałem fizycznie w budowlance z początku była to praca na miejscu 8-10h max, także jakoś dało sie łączyć prace z słownią. Jakoś ponad pół roku temu zrezygnowałem z pracy, w firmie troche sie pozmieniało, można powiedzieć ze na rzecz siłowni zrezygnowałem bo nie uśmiechało mi sie pracować w delegacji po 12h. Od tego czasu [...]

Witam wszystkich, Zapewnie wiele podobnych tematów jest tu na forum ale pragnąłem go ponownie otworzyć. Ogólnie z wagą nie mam problemu (177cm 84kg) ale jednak ten brzuch mnie irytuje. Ćwiczę na siłowni od 5 miesięcy. Od dwóch ostatnich zaczynam od 20min biegania - siłownia około 1.5 h ( w zależności od partii) i na koniec około 30min [...]

196 cm, 85 kg ( cel 105 kg ) 19 lat, na siłowni rok - pierwsze podejście do supli Dieta Śniadanie: - 150 g płatków owsianych; - 300 g mleka 3,2%; - 50 g chudego sera twarogowego. Drugie śniadanie: - 2 całe jaja kurze na miekko - 150 g razowego pieczywa. Obiad: - 150 g białego ryżu; - 100 g łososia; - 75 g brokuła; - garść orzechów. Posiłek [...]

Witam to mój pierwszy post. Znajomy trener karate. Załatwił Ring na walki ;D. Więc nie mogłem nie wykorzystać tej okazji i umówiłem sie z kuzynem na sparing. Mam 1 miesiąc czasu na przygotowanie... No więc pytam was jak ćwiczyć żeby się dobrze przygotować do tej walki chodzi głównie o szybkość,wytrzymałość,kondycję i minimalnie siłę [...]

Witam. Nie mam możliwośći, bynajmniej teraz żeby iść na siłownię, a do dyspozycji w domu mam tylko drążek i 3 Kg "hantelki". Co z tym zrobić?? Myślałem, że będę ze 160 pompek dziennie- różnymi metodami robić, a dotego na razie (zaczynam ćwiczyć) z 30 raz podnoszenie na drążku )do oporu seria i tak żeby w końcu wyszło 30), Tymi Hantelkami serie po [...]

Witam Mam 15 lat i ważę 56 kg, przy wzroście 170 cm.Mój trening wygląda tak od poniedziałku do piątku biegam po 5 km (jako rozgrzewkę do programu Air Alert 2),we wtorki i czwartki mam treningi mma ,w czwartki chodzę na trening z koszykówki, a w sobotę biegnę 12 km i gram mecz w kosza a niedziele mam wolne od ćwiczeń i mam w związku z tym kilka [...]

Witam. Od razu uprzedzam ze jestem zielony nigdy przedtem nie cwiczylem i nic o tym nie wiem. Dlatego prosze was o ulozenie bardzo dokladnego planu trenigowego na zdobycie masy miesniowej i ladnej rzezby ciala. Interesuja mnie wszystkie partie oprocz nog tz. wszystko powyzej pasa. Mam 17 lat i jestem strasznie chudy (bardzo duzo jej aby to zmienic [...]

jak brać fenoterol ? czy ktoś może w końcu mi pomóc ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 28 Waga: 100 Wzrost: 180 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 45 Obwód talii: 92 Obwód uda: 56 Obwód łydki: 44 Staż na siłowni: 10 lat z przerwami Ilość spożywanego białka: 5 x 30 g Ilość spożywanych węglowodanów: ? Ilość spożywanych tłuszczów: ? [...]

Siemanko Mam dużą niedowagę - 186cm wzrostu i zaledwie 60kg wagi. Postanowiłem wreszcie coś z tym zrobić i tak o to trafiłem tutaj :) Mój cel jest jasny: chciałbym przytyć do 70kg, docelowo do 80kg. Fajnie by było przy tym nie zalać się tłuszczem, ale zdrową masą :) Dopiero bede zaczynal, a początki są chyba najtrudniejsze. Mieszkam w niewielkiej [...]

W które dni powinnem chodzić na siłownie jeśli na godzinnych treningach Muay Thai we wtorki i czwartki mam technike/lekka siłówka, a w piątki na zmiane sparingi/obwodówka. Chce dodać 2/3 dni siłowni, tak rozłożone abym był w stanie żyć, by się nie przetrenować po miesiącu, jak to wszystko zgrać? Co polecacie? Jakie partie w jakie dni i jak je [...]

Witam! Jestem pracownikiem kompleksu sportowo-basenowego Redeco z ul. Rogowskiej 52a we Wrocławiu. Pracuję w charakterze instruktora ćwiczeń siłowych i kulturystyki. Chciałbym zaprosić wszystkich chętnych na zawody w wyciskaniu sztangi leżąc z ciężarem równym masie własnego ciała z jak największą liczbą powtórzeń. Zapraszam zarówno potencjalnych [...]

[...] -klatka: -udo: -talia:91 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 17miesiecy bez żadnej przerwy + wcześniej krótkie epizody 6. DIETA: -białko:270 -węglowodany:620/750 -tłuszcz:80 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: na przestrzeni 16miesidy test, meta,npp,deka.Ostatnie 12tygodnie susta 625mg DECA 300mg 8. TRENING: push&pull 4x w tygodniu 9. CEL CYKLU: [...]

Poniedzialek: klatka i biceps klatka: wyciskanie na plaskiej 10-8-6 wyciskanie na skosnej 10-8-6 rozpietki 3x12 biceps: uginanie ramion ze sztanga lamana 10-8-6 uginanie z lokciem opartym o udo 3x8 uginanie chwytem mlotkowym 3x10 Wtorek - wolne Sroda: nogi Przysiady ze sztanga na barkach 10-8-6 Wykroki ze sztanga 3x10 Uginanie nog lezac [...]

[...] 19 2. WAGA: 105 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 120 -udo: 74 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 6. DIETA: -białko: 2,5 -węglowodany: 4 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kontynuacja 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: kontynuacja 11. POZIOM BF%: nwm [...]